杨氏太极,作为中国武术中的瑰宝,以其柔和、缓慢、轻灵、圆活的特点深受广大武术爱好者的喜爱。85式分段拳法是杨氏太极中的一套经典拳法,它融合了太极拳的精华,既适合初学者,也适合有一定基础的拳友。下面,我们就来详细了解一下杨氏太极85式分段拳法的学练步骤。
第一部分:准备工作
在开始学练85式分段拳法之前,我们需要做好以下准备工作:
- 场地选择:选择一个宽敞、安静、空气流通的场地进行练习。
- 着装要求:穿着宽松、舒适的运动服装,以便活动自如。
- 热身运动:进行简单的热身运动,如慢跑、关节活动等,以预防运动损伤。
第二部分:基本步法与桩功
- 基本步法:杨氏太极85式分段拳法中的步法主要有弓步、马步、歇步、虚步等。以下以弓步为例进行说明:
- 动作要领:两脚平行站立,与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,重心下沉,臀部向后坐,形成半蹲姿势。
- 练习要点:保持身体中正,膝盖不超过脚尖,脚跟要踏实。
- 桩功:桩功是太极拳的基础,有助于提高身体的稳定性。以下以马步桩为例:
- 动作要领:两脚平行站立,与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,臀部向后坐,形成半蹲姿势。
- 练习要点:保持身体中正,膝盖不超过脚尖,脚跟要踏实,双手放在膝盖上,呼吸自然。
第三部分:85式分段拳法动作详解
- 起势:两脚并拢,双手自然下垂,身体放松,眼神平视前方。
- 抱球式:左脚向左前方迈出一步,双手合十,慢慢上抬至胸前,眼神注视双手。
- 搂膝拗步:左手向左前方推出,右手搂住左肘,同时右脚向右前方迈出一步。
- 云手:左手收回,经体前向右推出,右手同时收回,双手交替进行。
- 单鞭:左手收回,经体前向右推出,右手收回,同时左脚向左前方迈出一步。
- 白鹤亮翅:左手收回,经体前向右推出,右手收回,同时左脚向左前方迈出一步。
- 搂膝拗步:与第三式相同。
- 云手:与第四式相同。
- 单鞭:与第五式相同。
- 白鹤亮翅:与第六式相同。
- 搂膝拗步:与第七式相同。
- 云手:与第八式相同。
- 单鞭:与第九式相同。
- 白鹤亮翅:与第十式相同。
- 搂膝拗步:与第十一式相同。
- 云手:与第十二式相同。
- 单鞭:与第十三式相同。
- 白鹤亮翅:与第十四式相同。
- 搂膝拗步:与第十五式相同。
- 云手:与第十六式相同。
- 单鞭:与第十七式相同。
- 白鹤亮翅:与第十八式相同。
- 搂膝拗步:与第十九式相同。
- 云手:与第二十式相同。
- 单鞭:与第二十一式相同。
- 白鹤亮翅:与第二十二式相同。
- 搂膝拗步:与第二十三式相同。
- 云手:与第二十四式相同。
- 单鞭:与第二十五式相同。
- 白鹤亮翅:与第二十六式相同。
- 搂膝拗步:与第二十七式相同。
- 云手:与第二十八式相同。
- 单鞭:与第二十九式相同。
- 白鹤亮翅:与第三十式相同。
- 搂膝拗步:与第三十一式相同。
- 云手:与第三十二式相同。
- 单鞭:与第三十三式相同。
- 白鹤亮翅:与第三十四式相同。
- 搂膝拗步:与第三十五式相同。
- 云手:与第三十六式相同。
- 单鞭:与第三十七式相同。
- 白鹤亮翅:与第三十八式相同。
- 搂膝拗步:与第三十九式相同。
- 云手:与第四十式相同。
- 单鞭:与第四十一式相同。
- 白鹤亮翅:与第四十二式相同。
- 搂膝拗步:与第四十三式相同。
- 云手:与第四十四式相同。
- 单鞭:与第四十五式相同。
- 白鹤亮翅:与第四十六式相同。
- 搂膝拗步:与第四十七式相同。
- 云手:与第四十八式相同。
- 单鞭:与第四十九式相同。
- 白鹤亮翅:与第五十式相同。
- 搂膝拗步:与第五十一式相同。
- 云手:与第五十二式相同。
- 单鞭:与第五十三式相同。
- 白鹤亮翅:与第五十四式相同。
- 搂膝拗步:与第五十五式相同。
- 云手:与第五十六式相同。
- 单鞭:与第五十七式相同。
- 白鹤亮翅:与第五十八式相同。
- 搂膝拗步:与第五十九式相同。
- 云手:与第六十式相同。
- 单鞭:与第六十一式相同。
- 白鹤亮翅:与第六十二式相同。
- 搂膝拗步:与第六十三式相同。
- 云手:与第六十四式相同。
- 单鞭:与第六十五式相同。
- 白鹤亮翅:与第六十六式相同。
- 搂膝拗步:与第六十七式相同。
- 云手:与第六十八式相同。
- 单鞭:与第六十九式相同。
- 白鹤亮翅:与第七十式相同。
- 搂膝拗步:与第七十一式相同。
- 云手:与第七十二式相同。
- 单鞭:与第七十三式相同。
- 白鹤亮翅:与第七十四式相同。
- 搂膝拗步:与第七十五式相同。
- 云手:与第七十六式相同。
- 单鞭:与第七十七式相同。
- 白鹤亮翅:与第七十八式相同。
- 搂膝拗步:与第七十九式相同。
- 云手:与第八十式相同。
- 收势:两脚并拢,双手自然下垂,身体放松,眼神平视前方。
第四部分:学练注意事项
- 循序渐进:初学者在学练85式分段拳法时,要遵循循序渐进的原则,从基本动作开始,逐步提高。
- 注重呼吸:太极拳讲究呼吸与动作的配合,学练时要注意呼吸自然、均匀。
- 持之以恒:太极拳需要长期坚持练习,才能收到良好的效果。
- 请教老师:在学练过程中,遇到不懂的问题,要及时向老师请教。
通过以上介绍,相信大家对杨氏太极85式分段拳法有了更深入的了解。希望这份详解能帮助大家更好地学练太极拳,享受太极拳带来的身心愉悦。
