一、高温天气下的健康风险
2017年夏天，上海遭遇了一波高温天气，气温屡次突破历史记录。在这样的天气下，人体容易受到多种健康风险的影响，如中暑、热射病、脱水等。因此，提前了解避暑攻略，对于安全度过酷暑至关重要。
二、预防中暑和热射病
1. 保持室内通风
在高温天气，应尽量保持室内通风，使用空调时，室内外温差不宜过大，建议设置在26℃左右。同时，要定期检查空调过滤网，确保空气流通。
2. 补充水分
高温天气下，人体容易出汗，导致水分流失。因此，要保证每天喝足够的水，约2000-2500毫升。可以选择白开水、绿茶、绿豆汤等饮品。
3. 避免在高温时段外出
尽量避开上午10点到下午4点的高温时段外出。如果必须外出，要采取防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。
4. 适当休息
高温天气下，人体容易疲劳，要保证充足的休息时间。尽量避免长时间在高温环境下工作或运动。
5. 调整饮食
多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。同时，要适量摄入含钾、镁等矿物质的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，以帮助调节体温。
三、应对脱水
1. 观察症状
脱水初期，人体会出现口渴、尿少、尿色深等症状。若出现这些症状，应及时补充水分。
2. 补充电解质
在高温天气下，人体不仅会流失水分，还会流失电解质。可以选择饮用含有电解质的运动饮料，或自制电解质水。
3. 注意饮食
多吃含水量高的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等。同时，要避免过量摄入咖啡因和酒精，以免加重脱水症状。
四、其他避暑措施
1. 使用遮阳伞、遮阳帘等防晒用品
在室外，可以使用遮阳伞、遮阳帘等防晒用品，减少阳光直射。
2. 保持皮肤清洁
高温天气下，人体容易出汗，要保持皮肤清洁，预防皮肤病。
3. 注意室内温度
室内温度不宜过低，以免温差过大对身体造成不适。
五、总结
高温天气对身体健康造成很大威胁，提前了解避暑攻略，做好防范措施，才能安全度过酷暑。希望以上内容能对您有所帮助。