太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、圆活、连贯的动作特点，以及深远的养生保健作用，受到了越来越多人的喜爱。85式太极拳作为太极拳的一种简化套路，适合初学者入门，下面将详细介绍85式太极拳的基本知识、动作要领以及练习方法。
一、85式太极拳简介
85式太极拳是在杨式太极拳的基础上简化而来的，由我国著名武术家陈小旺先生于1985年创编。它保留了杨式太极拳的精华，同时简化了动作，使其更适合大众练习。
二、85式太极拳的特点
- 动作简单易学：85式太极拳的动作相对简单，易于初学者掌握。
- 节奏舒缓：动作节奏缓慢，有助于放松身心，缓解压力。
- 养生保健：通过练习85式太极拳，可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
- 内外兼修：85式太极拳注重内外兼修，既锻炼身体，又陶冶情操。
三、85式太极拳基本动作要领
- 站姿：双脚与肩同宽，脚尖微向外，身体保持中正，双臂自然下垂。
- 呼吸：练习时，吸气时身体放松，呼气时身体用力。
- 眼神：练习时，眼神要平视前方，不要过于用力。
- 动作：动作要连贯、圆活，每个动作都要做到位。
四、85式太极拳基本套路
以下是85式太极拳的基本套路，包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下式独立、右下式独立、左右穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
五、85式太极拳练习方法
- 循序渐进：初学者应从简单的动作开始，逐步提高难度。
- 持之以恒：太极拳需要长期坚持练习，才能收到良好的效果。
- 正确指导：在练习过程中，最好有教练的指导，以确保动作的正确性。
- 环境选择：练习太极拳的环境应安静、空气清新。
六、85式太极拳的养生保健作用
- 调节呼吸：太极拳的练习有助于调节呼吸，提高肺活量。
- 增强体质：太极拳的动作有助于增强肌肉、骨骼和关节的力量。
- 改善睡眠：练习太极拳有助于改善睡眠质量。
- 缓解压力：太极拳的练习有助于缓解压力，提高心理素质。
总之，85式太极拳是一种简单易学、养生保健的武术，适合广大人民群众练习。通过学习85式太极拳，不仅可以强身健体，还能陶冶情操，体验中华武术的魅力。